Сайт рецептов домашней кухни

Как бороться с ожирением

Борьба с ожирением начинается, прежде всего, с себя и своего восприятия. Во многом этот процесс зависит от стойкости вашего характера, а также желания бороться с ожирением.

Для этого нужно постоянно следить за своим весом. Если он превышает норму на 3-4 кг, надо принимать меры. Повышенный вес свидетельствует в первую очередь о том, что в питании имеется или избыток жиров и углеводов, или существенно снижена физическая активность. Если вес нарастает, то надо или уменьшить калорийность пищи, или увеличить расход энергии.

Уменьшить калорийность пищи целесообразно за счёт жиров и углеводов. Белки – незаменимый компонент пищи и их не надо сокращать. Также не надо сокращать количество витаминов и минеральных веществ. Лучше ограничить количество сладостей и животных жиров, не злоупотреблять хлебом, кашами и картофелем, сократить до минимума потребление специй и острой пищи, меньше солить пищу. Надо есть побольше овощей и фруктов. И периодически устраивать разгрузочные дни.

Эту статью не стоит воспринимать как медицинские указания к действию, но в то же время в ней описаны известные принципы как бороться с ожирением.